华体会体育 椭圆机上的HIIT训练

日期:2021-02-14 08:33:07 浏览量: 145

HIIT是高效脂肪燃烧训练。椭圆机主要具有三个重要的阻力,速度和方向指标。在椭圆机上进行HIIT主要需要对这三个项目进行更改。

椭圆机+hiit

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当前,家用椭圆机的速度和阻力不是统一的标准(某些使用速度,某些使用功率,某些使用节奏等,并且电阻不一定相同)。所以我不能给出一个标准的计划。但是您可以将椭圆机上的训练分为以下四个级别。

1.速度快凤凰体育平台 ,阻力低:迈出一步时感觉很轻,但节奏却有些不知所措。

2.速度慢,阻力最大:每次走路都必须手脚并拢,速度相对慢。

3.中等速度和适度的阻力。

4.反向训练椭圆机+hiit,速度适中,阻力适中。

然后您可以尝试每个档位1分钟,周期为:2-3-1-4-2-3-1-4。这样,脂肪燃烧效果更好(首先是强度pc28蛋蛋亚博lol ,然后是速度亚博app安全有保障 ,穿插进行恢复)。

hiit动作_hiit_椭圆机+hiit

每次击剑15-30分钟。

椭圆机上的一些技巧

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1.如果您想进行综合训练,或者是跑步者或康复者,则需要训练膝盖周围的肌肉以保护膝盖。您可以尝试以相反的方向做椭圆机。这样可以增加膝盖附近肌肉群的力量,还可以训练一些通常不训练的小肌肉群,这样它们就可以在关键时刻保护您(不会对椭圆机造成伤害)。

2.强调使用臀部的力量椭圆机+hiit,并且塑造效果非常出色。臀部怎么用?稍微推动臀部,稍稍坐下,伸展上半身,然后集中精力改变髋关节的角度。

3.注意左手和右脚,右手和左脚的协调和动力传递澳门国际 ,这将对核心肌肉的训练产生影响。