鸭脖官网 我如何使用椭圆机进行打击训练?

日期:2021-02-15 15:16:41 浏览量: 73

高强度间歇训练缩写为HIIT华体会官网 ,这是一种高效的脂肪燃烧训练。

椭圆机具有三个重要指标:电阻bet体育 ,速度和方向。在椭圆机上进行HIIT主要需要对这三个项目进行更改。目前,市场上椭圆机的速度和阻力还不是统一的标准(某些使用速度,某些使用功率,某些使用节奏等,并且电阻不一定相同)。所以我不能给出一个标准的计划。但是您可以将椭圆机上的训练分为以下四个级别。以德国Riart E5椭圆机为例(该品牌型号的椭圆机的阻力设置较重,与其他品牌的椭圆机相比,具有更好的运动效果)

椭圆机+hiit

1:速度快,阻力小(通常为1-2电阻):步幅稍快。

2:速度慢且阻力大(与其他椭圆机相比,很难在Liyat E5椭圆机的8-12阻力之间施加力):每个步骤都必须双手完成和脚,速度最好慢些。

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3:速度适中椭圆机+hiit,阻力适中。

4:以相反的方向训练,速度适中,阻力适中。

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尝试上述4种运动模式电竞下注 ,每次1分钟。循环为:2-3-1-4-2-3-1-4。这样,脂肪燃烧效果更好(首先是强度椭圆机+hiit,然后是速度,穿插进行恢复)。每次训练时间为15-30分钟。

椭圆机上的一些技巧

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1.如果您想进行综合训练,或者是跑步者或康复者,则需要训练膝盖周围的肌肉以保护膝盖。您可以反方向尝试椭圆机。这样可以增加膝盖附近肌肉群的力量,还可以训练一些通常不训练的小肌肉群,这样它们就可以在关键时刻保护您(不会对椭圆机造成伤害)。

2.强调利用臀部的力量,并且塑造效果非常出色。臀部怎么用?稍微捏住臀部,稍稍坐下华体会pg电子 ,伸展上半身,然后集中精力改变髋关节的角度。

3.注意左手和右脚,右手和左脚的协调和动力传递,这将对核心肌肉的训练产生影响。