YOBET体育 我如何使用椭圆机进行打击训练?

日期:2021-02-16 02:18:06 浏览量: 95

椭圆机还可以通过调节运动中的阻力强度或速度来进行击打训练。

HIIT与心率之间的关系

首先泛亚体育 ,让我们谈谈HIIT的定义:HIIT是高强度间歇训练的缩写,它是指高强度间歇训练,用于练习心肺功能,冲击速度和其他训练以减少胖。

椭圆机+hiit

以上是百度对HIIT的定义。实际上,按照我们的常识,最大心率达到60%-70%的长期有氧运动应该是燃烧脂肪的最有效方法,但是为什么HIIT现在被认为是一种在短时间内减少脂肪的方法?这是因为HIIT在短时间运动后会产生一种称为“过氧消耗”的效应,这是互联网上经常提到的EPOC效应。

通常来说,EPOC效应是运动后脂肪继续燃烧的状态。尽管您在进行HIIT 15分钟后消耗的脂肪不如在跑步一个小时后消耗的脂肪多,但是在完成HIIT后,身体仍处于过度疲劳的状态。这时,身体需要继续消耗脂肪以补充HIIT过程所导致的卡路里差距。因此,HIIT后AG体育 ,接下来的12-24小时您的身体将处于EPOC状态,因此您可以在更短的时间内消耗更多的脂肪。

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从以上所述,我们可以知道HIIT的最大目的是在运动后保持自己处于EPOC状态。那么,EPOC状态的发生和持续时间又是什么呢?答案是运动时的心率。

您在运动期间将心率保持在最大心率的90%-100%范围内的时间越长,您的EPOC时间就越长。

因此SG飞艇 ,我们常规的HIIT方法是交替和间歇地进行高强度和低强度的锻炼。例如,跑步加速到最大心率的90%以上,保持15-20秒,然后快走1分钟以使心脏和肺部休息一会儿(因为身体已经处于无氧呼吸状态)当心率超过90%时,会燃烧葡萄糖并产生乳酸;丙酮酸等一系列代谢产物pp电子 ,因此人体无法在此状态下持续太长时间。然后再冲刺15-20秒,再休息一分钟。交替进行此运动可保持心率范围。

HIIT和椭圆机

现在,我们知道HIIT的最重要影响因素是运动期间的心率,因此,只要您可以调节椭圆机的难度,使心率处于高,低和或者华体会 ,您可以执行HIIT。

有两种增加运动强度以实现高心率的方法。一种是加快运动,另一种是增加运动阻力。

关于加快锻炼速度,没有什么好说的。您可以尽快踩到它,但是很容易受伤,甚至可能飞出。

如果增加电阻,请看下面的图片。此图片是在互联网上随机剪切的椭圆机的图片。电阻调节旋钮已为您标记。通过旋转该旋钮,您可以在运动过程中调节阻力(就像在健身房中调节旋转自行车的阻力一样)。阻力的增加等于跑步机的坡度。调整后,运动强度会增加,您的心率自然会上升。

如果您在椭圆机上找不到此旋钮,则只需查看屏幕上的显示即可。某些高级产品不需要手动旋转旋钮并直接触摸屏幕即可设置电阻。

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我个人建议您通过调节阻力来增加运动难度。因为使用椭圆机的最大优点是它比跑步机对膝盖更友好。跑步时,脚需要离开地面。接地时,膝盖会承受很大的压力。椭圆机锻炼时,由于脚底没有离开,因此膝盖上的压力小于跑步机上的压力。但是,如果您通过提高椭圆机的踩踏速度来增加心率,那么一方面很容易受伤椭圆机+hiit,另一方面,膝盖在高速运动中承受的压力更大,因此没有使用椭圆机的好处。

最后,我想提一下,与跑步机相比,椭圆机是主动有氧机,而跑步机是被动有氧机。这是什么意思,也就是说,在跑步机上设置速度和倾斜度之后,如果无法跑步,则必须坚持下去,除非降低强度。您无法设置椭圆机的速度,无论您的阻力有多大,您都会在不知不觉中踩到它,并在疲倦时降低强度。因此,如果您想在这种设备上进行HIIT培训椭圆机+hiit,您对自己不会太友善。如果您不忙,请尝试充分利用每个高强度的冲刺时间。只有这样,您才能通过HIIT获得所需的结果。