006直播 如何使用椭圆机进行HIIT锻炼

日期:2021-02-17 02:13:38 浏览量: 136

什么是HIIT

HIIT锻炼方法起源于欧美。中文定义为“高强度间歇训练法”,英文名称为“高强度间歇训练”,简称“ HIIT”。 HIIT方法强调高强度无氧运动和有氧运动的结合,通过间歇性无氧+有氧运动来增加基础代谢并燃烧更多脂肪。 HIIT锻炼方法近年来在欧洲,美国乃至全世界变得越来越流行快乐8电竞 ,并且已成为减肥,健身和塑形最重要的锻炼方法之一。

HIIT的基本原理

1.调动能量来应对变化。间歇强度的锻炼会导致身体放弃相同的工作方式来应对变化百人牛牛平台 ,结果是要消耗更多的能量。当无氧运动停止时凤凰彩票 ,能量供应过程不会立即停止,脂肪会继续燃烧,但是我们可以利用此间隙恢复肌肉力量,为再次爆发做好准备凤凰彩票官网 ,结果自然会更有效。

2.增加脂肪燃烧率。一些数据显示,当进行有氧运动约30分钟时,消耗的脂肪仅占总能量的50%。如果我们可以进行无氧运动来清除体内散布的葡萄糖,那么在产生新的葡萄糖之前,自然会有更多的机会燃烧掉体内的脂肪。

3.通过增强肌肉来增加基础代谢。 HIIT是一种无氧+有氧间歇运动。我们知道无氧运动可以增加肌肉体积和力量。最终结果是通过肌肉消耗更多的能量。这就是所谓的“增加基础代谢”。基础代谢增加后,它不仅使身体充满力量,而且站立,行走甚至睡觉时也会消耗更多能量华体会 ,甚至使我们在HIIT后整天“休息放松”。

HIIT的锻炼方法

1.传统无氧运动+有氧运动。传统的无氧运动,例如仰卧起坐,俯卧撑椭圆机+hiit,引体向上,下蹲,弓步,肱三头肌矫正和有氧运动(如慢跑或快步走)都是很好的HIIT锻炼。此外,变速运行也是一个好主意。

2.专用HIIT运动(HIIT有氧运动)。根据20秒极限无氧运动+ 1分钟有氧运动和持续20分钟的原理,健身行业的许多专家已经开发出科学的HIIT练习(例如INSANITY系列和Zheng Duoyan系列),它们是科学有效的。但是学习和培训可能需要一些时间。

3.使用健身器材进行HIIT训练。 HIIT练习的形式是无限的。我们可以使用运动器材的不同运动强度设置进行HIIT锻炼。跑步机,椭圆机,动感单车和其他设备可以帮助我们完成HIIT培训。

如何使用椭圆机进行HIIT训练

了解HIIT原理后,可以轻松解决如何使用椭圆机执行HIIT运动的问题。我们的建议如下:

1.首先预热约5分钟,让身体进入运动状态,并将心率提高到110-140之间(年轻人)。

2.进入高强度无氧运动的状态:增加椭圆机的阻力(根据HIIT程序自动控制电磁控制椭圆),加快踩踏速度,并利用手臂的力量椭圆机+hiit,臀部,腰部和其他部位配合腿部进行全身运动,进行1-3分钟的充分运动。

3.进入恢复阶段:降低椭圆机的阻力(电磁控制将根据HIIT程序自动控制),降低踩踏速度,让身体进入有氧运动状态并保持1-3分钟。

4.根据身体状况重复上述两个步骤,根据循序渐进的原则每周重复3-7次。

椭圆机的HIIT程序

我们看到一些高端的电磁控制椭圆机具有内置的HIIT锻炼程序(或类似的锻炼程序)。当椭圆机执行这些程序时,我们只需要与椭圆机的状态配合即可(可能会有一个状态指示器)。适当的锻炼就足够了,并且在整个过程中不需要手动控制。

手动控制HIIT移动过程

尽管带有手动阻力控制的椭圆机没有内置的锻炼程序,但实际上HIIT并不复杂。我们只需要根据椭圆机的计时器手动调整电阻。整个过程几乎不会造成任何不便。 ,在锻炼程序方面,它可能比电磁控制椭圆机的内置程序更加灵活和有效。

大型飞轮椭圆机的重要性

建议选择飞轮大于5 kg的椭圆机进行HIIT训练。对于年轻人,最好选择飞轮大于8千克的椭圆机。

当我们刚开始使用椭圆机进行HIIT锻炼时,飞轮的重量不到5公斤,椭圆机的阻力系统会使我们感到非常费力,但是坚持一段时间后,我们会发现这样的运动强度不再足够,并且必须通过增加踩踏频率来增加运动强度。显然,这将带来更多的运动伤害,这与椭圆机的初衷不符。